Une feuille de route simple, de la recherche-des activités qui ont fait leurs preuves pour prévenir les maladies chroniques et renforcer le rétablissement pour un bien-être tout au long de la vie. 

Pourquoi le mouvement est une médecine 

L'inactivité physique est l'un des principaux facteurs silencieux de la charge mondiale de morbidité chronique. Selon l'étude Organisation mondiale de la santé il contribue à ce que plus de 1,8 milliard d'adultes soient exposés à un risque de maladie en raison d'un manque d'activité physique. Lignes directrices pour les adultes et les personnes âgées recommandent de pratiquer au moins 150 à 300 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine. Il a été démontré que le fait de bouger régulièrement réduire le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2, de dépression, d'ostéoporose et de certains cancers.  

Repenser le mouvement au quotidien 

Bouger pour guérir recadre l'activité physique en l'éloignant des salles de sport et des séances d'entraînement structurées et en se concentrant plutôt sur les mouvements fonctionnels de tous les jours. Il s'agit par exemple d'aller au magasin à pied, de prendre les escaliers, de s'étirer à son bureau, de jardiner ou de porter ses courses. L'accent est mis sur l'accessibilité et la durabilité. Le plus important n'est pas de faire la routine "parfaite", mais de commencer par ce qui est réalisable pour vous, maintenant. 

Pourquoi est-ce important ?  

Maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, l'arthrite et la dépression sont en hausse dans le monde entier. Bien que nous sachions que 'l'exercice est un médicamentCependant, transformer les lignes directrices en matière de santé publique en routines pratiques et durables reste un défi pour les professionnels de la santé et les personnes qu'ils servent. Move to Heal, qui s'appuie sur plus de 20 ans de recherche épidémiologique et de pratique communautaire en Australie, en Asie du Sud et ailleurs, vise à combler cette lacune. 

Cadre en trois étapes  

1. La prévention 
   • Objectif : maintenir les personnes en bonne santé
   • Exemples :
     • 30 minutes de marche rapide, 5 jours par semaine
     • Deux pauses de 10 minutes pour s'étirer pendant les heures de travail 
     • Prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur 

2. Traitement 
   • Objectif : soutenir les personnes qui risquent de souffrir d'une maladie chronique ou qui en sont atteintes 
   • Exemples : 
     • Bandes de résistance douces pour la santé des articulations en cas d'arthrite 
     • Exercices courts et assis pour les personnes à mobilité réduite 
     • Marches en groupe supervisées pour améliorer le contrôle de la glycémie 

3. Récupération 
   • Objectif : aider les individus à se remettre d'une opération chirurgicale, d'une poussée de fièvre ou d'une maladie aiguë. 
   • Exemples : 
     • Exercices progressifs d'équilibre et de stabilité après la pose d'une prothèse de hanche 
     • Le yoga léger ou le Pilates pour reconstruire la force du tronc après l'hospitalisation 
     • Plans de retour à l'activité guidés à la suite d'événements cardiaques 

Stratégies pratiques pour démarrer 

• Créez des habitudes, pas des révolutions : Associez le mouvement à une routine quotidienne existante : étirez-vous en préparant le café, marchez pendant les appels téléphoniques ou faites des élévations des mollets en vous brossant les dents. 

• Fixez des micro-objectifs : Plutôt que de dire "faites plus d'exercice", commencez par "marchez 5 minutes après le déjeuner". Augmentez cette durée de 1 à 2 minutes chaque semaine. 

• Suivez vos progrès : Utilisez une application pour smartphone, des autocollants de calendrier ou une simple liste de contrôle pour célébrer chaque étape. 

• Trouvez un soutien social : Invitez un ami ou un collègue à se joindre à vous pour des promenades ou des séances d'entraînement sur chaise. La responsabilisation peut faire toute la différence. 

Messages à emporter  

• Le mouvement, c'est important : De simples activités quotidiennes comme la marche, les étirements ou de légers exercices de musculation peuvent réduire de manière significative le risque de maladies chroniques. 

• Trois-Cadre d'étape : Suivez un modèle simple Prévention → Traitement → Rétablissement qui correspond à vos objectifs, qu'il s'agisse de rester en bonne santé ou de se remettre d'une maladie. 

• Commencez modestement, restez cohérent : Vous n'avez pas besoin d'une salle de sport - il vous suffit de choisir des routines réalisables et de les intégrer à votre journée pour en tirer des bénéfices tout au long de votre vie.