ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਨੇ 2020 ਗਲੋਬਲ ਲਾਂਚ ਕੀਤਾ ਹੈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰ ਬਾਰੇ WHO ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼. ਇਹ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ, ਹਰ ਉਮਰ ਅਤੇ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਵਾਲਾ, ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹਰਕਤ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਵਿਸ਼ਵ ਆਬਾਦੀ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦੀ ਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਲ ਚਾਰ ਤੋਂ ਪੰਜ ਮਿਲੀਅਨ ਮੌਤਾਂ ਨੂੰ ਟਾਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਸੀ। ਸਾਡੇ ਰਾਸ਼ਟਰਪਤੀ, ਡਾ. ਜੈਸਪਰ ਸ਼ਿਪਰਿਜਨ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਨਵੇਂ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਕਿੰਨੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ 2030 ਤੱਕ 15% ਦੁਆਰਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ 'ਤੇ ਗਲੋਬਲ ਐਕਸ਼ਨ ਪਲਾਨ 2018-2030. 

ਦੇ ਛੇ ਮੁੱਖ ਸੁਨੇਹੇ 2020 ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ:

1. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਿਲ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਟਾਈਪ-2 ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਚੌਥਾਈ ਮੌਤਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੋਚ, ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
2. ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਾ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ, WHO ਸਾਰੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਤੋਂ 300 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ (ਜਾਂ ਬਰਾਬਰ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀ) ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਔਸਤਨ 60 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ ਐਰੋਬਿਕ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
3. ਸਾਰੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕੰਮ, ਖੇਡ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਜਾਂ ਆਵਾਜਾਈ (ਸੈਰ, ਵ੍ਹੀਲਿੰਗ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ) ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ।
4. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ (65 ਸਾਲ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ) ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ, ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ।
5. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੈਠਣ ਵਾਲਾ ਵਿਵਹਾਰ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਟਾਈਪ-2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬੈਠਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ।
6. ਹਰ ਕੋਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਲਾਭ ਉਠਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਾਂ ਅਪੰਗਤਾ ਨਾਲ ਜੀ ਰਹੇ ਲੋਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨੀਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਵਾਈ ਅਤੇ ਨਿਵੇਸ਼ 2030 ਦੇ ਟਿਕਾਊ ਵਿਕਾਸ ਟੀਚਿਆਂ (SDGs), ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ (SDG3), ਟਿਕਾਊ ਸ਼ਹਿਰ ਅਤੇ ਭਾਈਚਾਰੇ (SDG11), ਜਲਵਾਯੂ ਕਾਰਵਾਈ (SDG13), ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਸਿੱਖਿਆ (SDG4) ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਨਵੇਂ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਦੀ ਰੂਪਰੇਖਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਵਾਤਾਵਰਣ, ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਅਤੇ ਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ISPAH ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ISPAH ਦੇ ਅੱਠ ਨਿਵੇਸ਼ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ #8ਨਿਵੇਸ਼।

ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਅਤੇ ਉਪ-ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਨੀਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ, ਸਿੱਖਿਆ ਸ਼ਾਸਤਰੀਆਂ, ਸਿਵਲ ਸਮਾਜ ਅਤੇ ਫੈਸਲਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਸਮੇਤ, ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ, ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕਾਰਵਾਈ ਦਾ ਸੱਦਾ।.

#8ਨਿਵੇਸ਼ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਆਬਾਦੀ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ 'ਕੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ' ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਸਹਿਮਤੀ ਹੈ। ਇਹ ਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੱਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਸਮੂਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। #8ਨਿਵੇਸ਼ ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ 2018-2030 'ਤੇ ਗਲੋਬਲ ਐਕਸ਼ਨ ਪਲਾਨ ਦਾ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਵਕਾਲਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਸਾਡਾ ਵੈਬਿਨਾਰ ਦੇਖੋ ਮਹਿਮਾਨ ਬੁਲਾਰਿਆਂ ਨਾਲ ਫਿਓਨਾ ਬੁੱਲ, ਲੋਰੇਟਾ ਡੀਪੀਏਟਰੋ, ਹਿੱਡੇ ਵੈਨ ਡੇਰ ਪਲੋਏਗ, ਇਮੈਨੁਅਲ ਸਟੈਮਟਾਕਿਸ ਅਤੇ ਜੁਆਨਾ ਵਿਲੁਮਸੇਨ।

ਤੁਸੀਂ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਨਾਂ ਤੱਕ ਵੀ ਪਹੁੰਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬੀਜੇਐਸਐਮ ਦਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅੰਕ, ਵਿੱਚ ਹਾਲੀਆ ਮੁੱਦਾ ਆਈਜੇਬੀਐਨਪੀਏ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ, ਜੇਪੀਏਐਚ.

ਹਰ ਚਾਲ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ

ਆਓ ਸਰਗਰਮ ਹੋਈਏ। ਹਰ ਕੋਈ. ਹਰ ਥਾਂ. ਨਿੱਤ